Folna kiselina, poznata i kaoVitamin B9, je vitamin rastvorljiv u vodi koji igra ključnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama. Iako je nadaleko poznat po svom značaju u prenatalnom zdravlju i sintezi DNK, njegov uticaj na imuni sistem je oblast kojoj se posvećuje više pažnje. Kao dobavljač folne kiseline, iz prve ruke sam vidio rastuće interesovanje za razumijevanje kako ovaj vitamin može podržati cjelokupno zdravlje, posebno kada je u pitanju imunitet.
Osnove folne kiseline
Prije nego što se bavimo njenim efektima na imuni sistem, hajde da brzo prođemo kroz šta je folna kiselina i zašto je neophodna. Folna kiselina je sintetički oblik folata, koji je prirodni B-vitamin koji se nalazi u namirnicama poput lisnatog povrća, citrusa i graha. Našem tijelu je potrebna folna kiselina za proizvodnju i održavanje novih stanica, kao i za sprječavanje promjena u DNK koje mogu dovesti do raka. Također je od vitalnog značaja za pravilnu funkciju mozga i igra ključnu ulogu u mentalnom i emocionalnom zdravlju.
Folna kiselina i proizvodnja imunih ćelija
Jedan od primarnih načina na koji folna kiselina utiče na imuni sistem je podržavanje proizvodnje imunih ćelija. Naš imuni sistem se sastoji od različitih vrsta ćelija, uključujući bela krvna zrnca, koja su odgovorna za borbu protiv infekcija i bolesti. Folna kiselina je uključena u sintezu DNK i RNK, koji su neophodni za diobu i rast stanica. Bez dovoljno folne kiseline, proizvodnja imunih ćelija može biti poremećena, čineći naše telo ranjivijim na infekcije.
Na primjer, limfociti su vrsta bijelih krvnih stanica koje igraju ključnu ulogu u imunološkom odgovoru. Postoje dvije glavne vrste limfocita: B ćelije, koje proizvode antitijela za borbu protiv patogena, i T ćelije, koje pomažu u regulaciji imunološkog odgovora i direktno napadaju inficirane stanice. Folna kiselina je neophodna za pravilan razvoj i funkciju i B i T ćelija. Istraživanja su pokazala da nedostatak folne kiseline može dovesti do smanjenja broja i funkcije limfocita, što otežava tijelu da uspostavi efikasan imunološki odgovor.
Folna kiselina i upala
Upala je prirodni odgovor imunog sistema na ozljedu ili infekciju. Međutim, kronična upala može doprinijeti razvoju različitih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i rak. Pokazalo se da folna kiselina ima protuupalna svojstva, što može pomoći u smanjenju rizika od ovih bolesti.
Jedan od načina na koji folna kiselina može smanjiti upalu je moduliranje proizvodnje citokina, malih proteina koji igraju ključnu ulogu u imunološkom odgovoru. Neki citokini, kao što je faktor nekroze tumora-alfa (TNF-α) i interleukin-6 (IL-6), su proinflamatorni i mogu doprinijeti kroničnoj upali. Pokazalo se da folna kiselina smanjuje proizvodnju ovih proinflamatornih citokina, dok povećava proizvodnju protuupalnih citokina, kao što je interleukin-10 (IL-10).
Folna kiselina i zdravlje crijeva
Crijeva su dom za trilione bakterija, zajednički poznatih kao crijevna mikrobiota. Ove bakterije igraju ključnu ulogu u imunološkom sistemu, jer pomažu u treniranju imunoloških ćelija i sprečavaju rast štetnih patogena. Pokazalo se da folna kiselina podržava zdravlje crijeva promicanjem rasta korisnih bakterija i smanjenjem rasta štetnih bakterija.
Jedno istraživanje je pokazalo da suplementacija folne kiseline povećava obilje bifidobakterije, vrste korisnih bakterija za koje se zna da imaju protuupalna svojstva. Druga studija je pokazala da je nedostatak folne kiseline povezan s neravnotežom u crijevnoj mikrobioti, što može dovesti do pojačane upale i oslabljenog imunološkog sistema.
Folna kiselina i vitamin B12
Folna kiselina iVitamin B12rade zajedno kako bi podržali mnoge tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i održavanje nervnog sistema. Oni takođe igraju ključnu ulogu u imunološkom sistemu. Vitamin B12 je neophodan za pravilno funkcioniranje bijelih krvnih stanica, a nedostatak ovog vitamina može dovesti do oslabljenog imunološkog odgovora.
Folna kiselina i vitamin B12 uključeni su u metabolički put koji se zove ciklus metionina, koji je neophodan za sintezu DNK i proteina. Nedostatak bilo folne kiseline ili vitamina B12 može poremetiti ovaj put, što dovodi do raznih zdravstvenih problema, uključujući oštećenje imunološke funkcije. Stoga je važno osigurati da unosite dovoljno oba vitamina kako biste podržali zdrav imuni sistem.
Folna kiselina i vitamin D
Vitamin D2je još jedan vitamin koji igra ključnu ulogu u imunološkom sistemu. Pomaže u regulaciji imunološkog odgovora i može poboljšati funkciju imunoloških stanica. Istraživanja su pokazala da je nedostatak vitamina D povezan s povećanim rizikom od infekcija i autoimunih bolesti.
Folna kiselina i vitamin D mogu zajedno raditi na podršci imunološkom sistemu. Jedno istraživanje je pokazalo da suplementacija folne kiseline povećava nivoe vitamina D u krvi, što sugerira da ova dva vitamina mogu imati sinergistički učinak na imunološku funkciju. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela veza između folne kiseline i vitamina D i njihovih kombiniranih učinaka na imunološki sistem.
Kako osigurati adekvatan unos folne kiseline
Preporučeni dnevni unos folne kiseline varira u zavisnosti od starosti, pola i životne dobi. Za većinu odraslih, preporučeni dnevni unos je 400 mikrograma (mcg). Trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću savjetuje se uzimanje 600-800 mcg folne kiseline dnevno kako bi se spriječile urođene mane.
Folna kiselina se može dobiti ishranom ili suplementima. Dobri izvori folne kiseline u ishrani uključuju lisnato zeleno povrće, citrusno voće, pasulj i obogaćene žitarice. Međutim, može biti izazovno unositi dovoljno folne kiseline samo ishranom, posebno za osobe s određenim ograničenjima u ishrani ili zdravstvenim stanjima. U tim slučajevima može biti potrebno uzimanje suplementa folne kiseline.
Zaključak
Kao dobavljač folne kiseline, uzbuđen sam zbog sve većeg broja istraživanja koja pokazuju važnu ulogu koju folna kiselina igra u podršci imunološkom sistemu. Od podrške proizvodnji imunoloških stanica do smanjenja upale i promicanja zdravlja crijeva, folna kiselina je vitalni nutrijent za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Ako ste zainteresirani da saznate više o folnoj kiselini i kako ona može biti od koristi za vaše zdravlje, ili ako želite kupiti visokokvalitetne proizvode s folnom kiselinom, volio bih čuti od vas. Bilo da ste zdravstveni radnik, proizvođač suplemenata ili pojedinac koji želi poboljšati svoje imunološko zdravlje, tu sam da vam pomognem. Kontaktirajte me danas da započnete razgovor o tome kako folna kiselina može biti vrijedan dodatak vašem zdravstvenom režimu.
Reference
- Bailey, LB, i Gregory, JF, III. (1999). Folna kiselina: uticaj na ishod trudnoće. American Journal of Clinical Nutrition, 69(5), 927S–933S.
- Blumberg, JB, et al. (2018). Biomarkeri ishrane za razvoj (BOND)—pregled folata. The Journal of Nutrition, 148(1), 183S–284S.
- Chan, JM, et al. (2005). Folat u plazmi i rizik od raka prostate. Časopis Nacionalnog instituta za rak, 97(21), 1565–1572.
- Hvas, A.-M., & Nexo, E. (2006). Nedostatak vitamina B12. Hematološke/onkološke klinike Sjeverne Amerike, 20(6), 1325–1339.
- Kim, Y.-I. (2008). Folat i karcinogeneza: integrirana shema. Journal of Nutrition, 138(11), 2153S–2158S.
- Ross, AC, et al. (2011). Izveštaj Instituta za medicinu iz 2011. o referentnim unosima kalcijuma i vitamina D u ishrani: šta kliničari treba da znaju. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(1), 53–58.
